Cómo prevenir lesiones en el miembro superior si trabajas en oficina.

Cómo prevenir lesiones en el miembro superior si trabajas en oficina

Trabajar en una oficina puede ser exigente para nuestro cuerpo, especialmente para los miembros superiores. Horas frente al ordenador, movimientos repetitivos y posturas incorrectas pueden llevar a lesiones como el síndrome del túnel carpiano, tendinitis o dolor de cuello y espalda. Pero no te preocupes, ¡hay mucho que puedes hacer para prevenir estas molestias!

¿Por qué se producen lesiones en la oficina?

• Posturas incorrectas: Mantener una postura encorvada o con el cuello hacia adelante durante largas horas puede causar tensión en los músculos y articulaciones.
• Movimientos repetitivos: Tareas como escribir, usar el mouse o responder correos electrónicos implican movimientos repetitivos que pueden irritar los tendones y nervios.
• Falta de movimiento: Permanecer sentado durante largos períodos sin realizar pausas activas puede afectar la circulación y aumentar la rigidez muscular.
• Estrés: El estrés laboral puede generar tensión muscular y afectar la postura.

Consejos para prevenir lesiones

• Configura tu espacio de trabajo de manera ergonómica:
  
  • Silla: Asegúrate de que tu silla tenga soporte lumbar y que puedas ajustar la altura y el respaldo.
  • Escritorio: La altura del escritorio debe permitirte tener los codos a la altura de la mesa y las muñecas rectas al escribir.
  • Monitor: Coloca el monitor a una distancia cómoda y a la altura de tus ojos.
  • Teclado y mouse: Utiliza un teclado y mouse ergonómicos y evita estirar el brazo para alcanzarlos.
• Realiza pausas activas:
  
  • Levántate y camina: Cada hora, levántate de tu silla y camina por la oficina.
  • Estiramientos: Realiza estiramientos suaves de cuello, hombros, brazos y muñecas.
  • Ejercicios de fortalecimiento: Fortalece los músculos del cuello, hombros y brazos con ejercicios sencillos.
• Mantén una buena postura:
  
  • Espalda recta: Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
  • Pies apoyados en el suelo: Evita cruzar las piernas y mantén los pies apoyados en el suelo.
• Utiliza herramientas ergonómicas:
  
  • Reposapiés: Un reposapiés puede ayudarte a mantener los pies apoyados y a mejorar la circulación.
  • Alfombrilla de ratón: Una alfombrilla de ratón con soporte para la muñeca puede reducir la tensión en la muñeca.
• Cuida tu salud general:
  
  • Duerme lo suficiente: Un descanso adecuado ayuda a reducir el estrés y la tensión muscular.
  • Realiza ejercicio regularmente: La actividad física regular fortalece los músculos y mejora la circulación.
  • Mantén una dieta saludable: Una alimentación equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para mantener tus músculos y articulaciones saludables.

Recuerda: La prevención es la mejor medicina. Al seguir estos consejos y realizar pequeños ajustes en tu rutina diaria, podrás disfrutar de un ambiente de trabajo más saludable y reducir el riesgo de lesiones en el miembro superior.